🎯 Pace da Meta
Ritmo necessário
6:00 min/km
Velocidade média: 10,0 km/h
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Qual é o pace para 10km em 1 hora?
O pace para completar 10km em 1 hora é de 6:00 min/km. Essa meta exige manter regularidade por mais tempo do que nos 5km, então controle de esforço e estratégia contam muito.
Parciais por quilômetro
| Km | Parcial acumulada | Ritmo do km |
|---|---|---|
| 1 | 06:00 | 6:00 |
| 2 | 12:00 | 6:00 |
| 3 | 18:00 | 6:00 |
| 4 | 24:00 | 6:00 |
| 5 | 30:00 | 6:00 |
| 6 | 36:00 | 6:00 |
| 7 | 42:00 | 6:00 |
| 8 | 48:00 | 6:00 |
| 9 | 54:00 | 6:00 |
| 10 | 1:00:00 | 6:00 |
Ponto de controle no 5km
Se a meta é fechar em 1 hora, você deve passar a metade da prova em aproximadamente 30:00. Pequenas variações são normais, mas um início muito acima disso costuma cobrar caro no fim.
Pace constante ou pace negativo?
Para muitos corredores, vale abrir ligeiramente abaixo do ritmo-alvo e acelerar depois. Isso reduz o risco de quebra e melhora o controle mental da prova. Se quiser aprofundar, veja nossa página sobre estratégia de pace negativo.