🎯 Status de Hidratação

Cor da urina:

Clique na cor que mais se aproxima da sua urina

Nível de sede (1-10):

5 - Moderada

Nível de energia (1-10):

7 - Boa

Sintomas (selecione se aplicável): Ctrl+Click para selecionar múltiplos

💦 Taxa de Suor

Peso antes do exercício (kg):

Peso após o exercício (kg):

Duração do exercício (minutos):

Líquido consumido durante exercício (ml):

Temperatura ambiente (°C):

📋 Plano de Hidratação

Peso corporal (kg):

Tipo de treino:

Condições climáticas:

Seu nível de transpiração:

Hidratação e Performance Esportiva

A desidratação de apenas 2% do peso corporal pode reduzir a performance em até 20%. Manter-se adequadamente hidratado é essencial para corredores e atletas de todas as modalidades.

Sinais de Desidratação

Nível	Perda de Peso	Sintomas	Performance
Leve	1-2%	Sede, urina amarela	-10%
Moderada	2-4%	Boca seca, fadiga, tontura	-20%
Grave	4-6%	Cãibras, dor de cabeça intensa	-30%
Severa	>6%	Confusão, risco de colapso	Pare imediatamente