⚡ Calculadora de Eletrólitos

O que são Eletrólitos e Por que são Importantes?

Os eletrólitos são minerais essenciais que mantêm o equilíbrio de fluidos no corpo, regulam a função muscular e nervosa, e são fundamentais para o desempenho atlético. Durante o exercício, perdemos eletrólitos principalmente através do suor.

Principais Eletrólitos para Atletas

• Sódio (Na+): Regula o volume de fluidos e pressão arterial
• Potássio (K+): Essencial para contração muscular e função cardíaca
• Magnésio (Mg2+): Importante para função muscular e produção de energia
• Cálcio (Ca2+): Fundamental para contração muscular e saúde óssea
• Cloro (Cl-): Trabalha com o sódio na regulação de fluidos

Sinais de Desequilíbrio de Eletrólitos

• Cãibras musculares
• Fadiga excessiva
• Tontura ou vertigem
• Náusea
• Dor de cabeça
• Fraqueza muscular
• Batimentos cardíacos irregulares

Tabela de Necessidades Diárias de Eletrólitos

Eletrólito	Necessidade Diária	Durante Exercício (por hora)	Fontes Alimentares
Sódio	1.500-2.300 mg	200-800 mg	Sal, alimentos processados
Potássio	3.500-4.700 mg	150-300 mg	Banana, batata, espinafre
Magnésio	310-420 mg	50-100 mg	Nozes, sementes, vegetais verdes
Cálcio	1.000-1.200 mg	100-200 mg	Laticínios, vegetais verdes escuros

Estratégias de Reposição de Eletrólitos

Antes do Exercício:

• Hidrate-se adequadamente 2-3 horas antes
• Consuma uma refeição rica em eletrólitos
• Evite excesso de cafeína

Durante o Exercício:

• Beba 150-250ml de líquido a cada 15-20 minutos
• Use bebidas esportivas em exercícios > 60 minutos
• Monitore a cor da urina

Após o Exercício:

• Repor 150% do peso perdido em líquidos
• Consumir alimentos ricos em potássio e sódio
• Monitorar a recuperação nas próximas 24 horas

Bebidas Esportivas vs. Água

Use água quando:

• Exercício < 60 minutos
• Baixa intensidade
• Clima ameno

Use bebidas esportivas quando:

• Exercício > 60 minutos
• Alta intensidade
• Clima quente e úmido
• Suor excessivo