📊 Calcular Seu Pace
🎯 Pace Ideal para Iniciantes
Para iniciantes, o pace recomendado é de 7:00 a 9:00 min/km. Você deve conseguir manter uma conversa durante a corrida.
Use o método corrida/caminhada: corra 2-3 minutos, caminhe 1 minuto. Aumente gradualmente a proporção de corrida ao longo das semanas.
Pace recomendado para iniciantes
| Semanas de Treino | Pace Alvo | Tempo para 5km |
|---|---|---|
| 1 – 4 semanas | 8:30 – 10:00 | 42 – 50 min |
| 5 – 8 semanas | 7:30 – 8:30 | 37 – 42 min |
| 9 – 12 semanas | 7:00 – 7:30 | 35 – 37 min |
| 3+ meses | 6:00 – 7:00 | 30 – 35 min |